猛暑日が続きますね！！

ハロー遅番スタッフのHです‼️

猛暑日が続き皆さん夏バテにはなってないでしょうか⁉️

そこで夏バテ防止の対策をご紹介したいと思います‼️

夏バテを防ぐには、「食事・水分・睡眠・暑さ対策」の4つを意識するのが効果的です。

1. 水分・塩分をこまめに補給

* のどが渇く前に水を飲む
* 汗をたくさんかいた日は、スポーツドリンクや経口補水液も活用
* アルコールやカフェインの摂りすぎは脱水につながることがあるので注意

2. バランスの良い食事

夏は食欲が落ちがちですが、栄養不足は疲れやすさにつながります。
おすすめの栄養素は、

* たんぱく質：鶏肉、魚、卵、豆腐、納豆
* ビタミンB1：豚肉、玄米、大豆
* ビタミンC：トマト、ピーマン、キウイ、柑橘類
* ミネラル：海藻、枝豆、ほうれん草

食欲がない日は、冷しゃぶ、そうめん＋ゆで卵やサラダチキン、冷奴など、消化がよく栄養を補える組み合わせがおすすめです。

3. 十分な睡眠

* 7〜8時間を目安に睡眠を確保
* 寝室はエアコンで26〜28℃程度を目安に快適な温度にする
* 就寝前のスマートフォンは控えめにすると眠りやすくなります

4. エアコンを上手に使う

* 室内外の温度差は5〜7℃以内を目安に
* 冷房で体が冷えすぎないよう、羽織るものを用意すると安心です

5. 適度な運動

* 朝や夕方の涼しい時間帯に20〜30分程度のウォーキング
* 軽いストレッチで血行を促進

6. 夏野菜を取り入れる  

トマト、きゅうり、ゴーヤ、オクラなどの夏野菜は、水分やビタミン、ミネラルを補いやすく、暑い時期の食事に取り入れやすい食材です。

夏バテのサイン

次のような症状が続く場合は、夏バテの可能性があります。

* 疲れが取れない
* 食欲がない
* めまいや立ちくらみ
* 頭痛
* 寝てもだるさが続く

高熱、意識がもうろうとする、水分が摂れないなどの症状がある場合は、熱中症の可能性もあるため、早めに医療機関を受診してください。
当店も夏バテを吹き飛ばすようにご満足して頂ける接客を精魂込めて営業しておりますので是非のお越しを心よりお待ちしております🙇‍♂️

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