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猛暑日が続きますね！！

2026/07/26 01:01

猛暑日が続きますね！！

ハロー遅番スタッフのHです‼️

猛暑日が続き皆さん夏バテにはなってないでしょうか⁉️

そこで夏バテ防止の対策をご紹介したいと思います‼️

夏バテを防ぐには、「食事・水分・睡眠・暑さ対策」の4つを意識するのが効果的です。

1. 水分・塩分をこまめに補給

* のどが渇く前に水を飲む
* 汗をたくさんかいた日は、スポーツドリンクや経口補水液も活用
* アルコールやカフェインの摂りすぎは脱水につながることがあるので注意

2. バランスの良い食事

夏は食欲が落ちがちですが、栄養不足は疲れやすさにつながります。
おすすめの栄養素は、

* たんぱく質：鶏肉、魚、卵、豆腐、納豆
* ビタミンB1：豚肉、玄米、大豆
* ビタミンC：トマト、ピーマン、キウイ、柑橘類
* ミネラル：海藻、枝豆、ほうれん草

食欲がない日は、冷しゃぶ、そうめん＋ゆで卵やサラダチキン、冷奴など、消化がよく栄養を補える組み合わせがおすすめです。

3. 十分な睡眠

* 7〜8時間を目安に睡眠を確保
* 寝室はエアコンで26〜28℃程度を目安に快適な温度にする
* 就寝前のスマートフォンは控えめにすると眠りやすくなります

4. エアコンを上手に使う

* 室内外の温度差は5〜7℃以内を目安に
* 冷房で体が冷えすぎないよう、羽織るものを用意すると安心です

5. 適度な運動

* 朝や夕方の涼しい時間帯に20〜30分程度のウォーキング
* 軽いストレッチで血行を促進

6. 夏野菜を取り入れる  

トマト、きゅうり、ゴーヤ、オクラなどの夏野菜は、水分やビタミン、ミネラルを補いやすく、暑い時期の食事に取り入れやすい食材です。

夏バテのサイン

次のような症状が続く場合は、夏バテの可能性があります。

* 疲れが取れない
* 食欲がない
* めまいや立ちくらみ
* 頭痛
* 寝てもだるさが続く

高熱、意識がもうろうとする、水分が摂れないなどの症状がある場合は、熱中症の可能性もあるため、早めに医療機関を受診してください。

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